La marche nordique ou Nordic walking...


„„LA MARCHE NORDIQUE, QU’EST-CE QUE C’EST ?

(Origine et bienfaits…)

 

- Elle s'est développée dans les pays scandinaves en 1997. A l'origine, elle servait d'entraînement l'été pour les skieurs de fond.

 

- C'est du "fitness" avec la nature comme "salle de remise en forme".

 

- C'est marcher autrement tout en effectuant de nombreux mouvements gymniques et des renforcements musculaires.

 

- Non traumatisante, elle est bénéfique pour tout le corps et permet de rester en forme toute l'année.

 

- C'est une activité très complète, bonne pour le souffle, le stress, les douleurs articulaires, qui sollicite 90% de notre chaîne musculaire soit 600 muscles.

 

„A QUI S’ADRESSE LA MARCHE NORDIQUE ?

 

Elle s'adresse à tout le monde, quels que soient l'âge ou la condition physique des pratiquants. Pour débutant ou sportifs confirmés, adolescents ou retraités, pour toutes personnes souhaitant entretenir sa forme physique.


„L'EQUIPEMENT

 

- 1 paire de bâtons (en carbone et fibre de verre) muni d'un gantelet, spécifique à la pratique de la marche nordique. La taille du bâton est l'élément déterminant.

- 1 paire de chaussures tige basse de type trail ou running pour un bon maintien de la voûte plantaire ainsi qu'une bonne accroche sur tous types de terrains.

- Vêtements légers et confortables à porter. Prévoir une tenue adaptée aux conditions météorologiques du moment (froid, vent, pluie...).

- Une ceinture porte-gourde ou, de préférence, un petit sac à dos léger permettant de prendre en-cas (pâtes de fruit, fruits secs, barres de céréales...) et vêtement de pluie.


„LES SEANCES ET LE DEROULEMENT

(Séance d’environ 2 heures, 12 personnes maximum…)

La montagne s'offre à vous comme terrain de "remise en forme", et vous apporte des parcours divers et variés aux magnifiques paysages.

 

SEANCE "DECOUVERTE" : destinée à toutes les personnes qui marchent sans difficulté et de façon régulière, la séance permet de pratiquer, de découvrir et de s'initier à la marche nordique au travers de la méthode OTOP. Vous pourrez ainsi acquérir la bonne gestuelle et les techniques de déplacement de la marche nordique. Le rythme adapté et le bien être de chacun est mis en avant.

 

SEANCE "SPORTIF" : Destinée à des personnes pratiquant une activité régulière et marchant à un rythme supérieur à 5 km/h, la séance intégre vitesse, dénivelé et fait appel également à plus de motricité en fonction du terrain et du relief.

 

- Chaque séance débute par un échauffement. (de 10 à 15 minutes)

- Le corps d'une séance intègre une marche active au rythme adapté et, de façon ludique, différents exercices d'équilibre, de renforcements musculaires, de motricité...

- La fin de la séance se clôture par une série d'étirements de manière à détendre les muscles et à relaxer le corps ( de 10 à 15 minutes)

 

A partir de 13 ans

Tarifs : séance 2h : 13 euros

séance 2h30 : 17 euros

sortie journée : 30 euros

N'hésitez pas à me contacter pour plus de renseignements

SEANCES SUR DEMANDE HORS VACANCES SCOLAIRES


Les séances comprennent l'encadrement par un instructeur "marche nordique OTOP ©" ainsi que le prêt des bâtons en carbone.


Les prix ne comprennent pas l'hébergement, les repas ainsi que les transports. Cependant un système de covoiturage peut être mis en place.

 

Les sorties se font en fonction d'un nombre minimum de participants. Elles sont dépendantes des conditions météorologiques. Le professionnel est susceptible de changer ou d'annuler la sortie s'il estime que les conditions ne sont pas réunies. Dans le cas d'une annulation, la sortie sera intégralement remboursée.